予防の食事内容

メタボリックシンドロームの予防には、バランスの取れた食事内容が一番です。

ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった栄養そに、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質を加えた６種類が厚生労働省が定めた基礎食品群です。

これらを意識して食事するとバランスが取れます。

メタボリックシンドローム予防に必要なカロリー調整も自然となされていきます。

理想的な食品数は一日に30品目以上の食材を食べることですが、毎日30品目以上の献立を維持することはかなり困難です。

日々の食事を考える時に、主食に主菜と副菜を加える形で作ると色々な食材を使うようになり、メタボリックシンドローム対策になります。

少しの工夫で、メタボリックシンドロームを回避することができます。

ラーメンや丼ものなどの一品料理をできるだけ控えめにして野菜中心の食生活を心がけ、できれば果物を一日に一回は食べる習慣をつけましょう。

基本的に、和食で定食もののメニュー構成がメタボリックシンドローム予防に適しています。
動物性食品と植物性食品のバランスがよく、低カロリーな和食は栄養バランスが取れたいいメニューです。

効果的にメタボリックシンドロームを予防したいならば、食事を和食中心に徐々に変えていきましょう。

タンパク質を摂取する時は魚介類や大豆製品が適していますので、肉類よりは大豆や豆腐類を食べましょう。

丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、丼ものなどを食べる時は野菜も一緒につけるようにすると共に、なるべく薄味のものを食べましょう。