メタボリックシンドローム予防の運動

健康な状態を維持しメタボリックシンドロームを予防するものとして、2006年７月に厚生労働省は運動指針を策定しました。

この運動指針は、ジョギングやスイミングなどの能動的な運動だけでなく、通勤通学時の歩行や家事、階段の昇り降りなども運動としてとらえます。

意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。

運動によってメタボリックシンドロームを予防するためには、無理のないペースで継続して行えるものであることが重要です。

予防のために運動をしたいと考えてはいるものの、メタボリックシンドローム予防の運動まで手が回らない人もいます。

無理なく運動量を増やすためには、生活の中で活動する部分を広げるところから始めましょう。

運動指針ではオフィスワークや立位も運動に含めており、炊事や洗濯も体を動かす行為であるとしています。

掃除はそれらより比較的重い生活活動であり、介護や子どもと遊ぶことなども活動と見なすことができます。

メッツという単位を用いて運動の強さを計ることを、厚生労働省の運動指針では唱えています。

エクササイズという単位は、時間にメッツをかけたものを現しています。

１エクササイズは１メッツの運動を１時間、３エクササイズは３メッツの運動を１時間という計算になります。

梱包や大工仕事は３メッツなので、２時間の活動で６エクササイズです。

メタボリックシンドローム予防には１週間に３メッツ以上の運動を２３エクササイズ行うことが目安とされています。